Фитнес при простуде: особенности занятий и программы упражнений

Многие люди настолько привыкли заниматься фитнесом регулярно, что даже при болезни или сильной усталости не могут отказаться от спортивных занятий. Однако так ли эффективны тренировки во время простуды и насколько безопасно заниматься спортом в такой сложный для организма период?

Фитнес во время болезни: мнение специалистов

Медики и тренеры утверждают, что на время болезни лучше отложить тренинг до полного выздоровления, даже если фитнес-программа построена на достаточно щадящих нагрузках. Связано это с тем, что организм находится в активной стадии борьбы с бактериями и вирусами, поэтому не стоит перенапрягать и без того ослабленное тело.

Медики советуют исключить из своего режима физические упражнения в тренажерном зале, поскольку серьезная силовая или высокоинтенсивная кардионагрузка опасна для слабых мышц. Даже после критического момента болезни стоит воздержаться от занятий, поскольку лечение может затянуться еще на 1-2 недели.

Однако есть группа медиков и фитнес-тренеров, которые не разделяют упомянутую точку зрения. Они считают, что если человек занимается спортом постоянно и систематически (до 3-4 раз в неделю), то резкое прекращение тренировок может негативно повлиять на его физическое состояние и на результаты последующих занятий.

Поэтому важно не исключать спортивные тренинги из жизни на время болезни, а просто сократить их количество и облегчить тренировочную программу. Щадящие комплексы упражнений благоприятно повлияют на иммунитет и на метаболические процессы. Особенно это касается занятий на свежем воздухе для улучшения кислородного обмена. Например, при болезнях полезна легкая ходьба или простая зарядка в парке.

Физиологические особенности спорта во время болезни

Выполнение физических упражнений во время простуды имеет ряд физиологических особенностей, связанных с реакцией иммунной системы на раздражители, которыми и являются нагрузки.

Многие современные специалисты уверены, что заниматься спортом во время болезни можно, если симптоматика проявляется только выше шеи. Например, если у спортсмена заложен нос, болит голова или горло, то тренироваться разрешено.

Как только простудные симптомы опускаются ниже и затрагивают органы грудной клетки (затрудненное дыхание, боль и дискомфорт в легких, хрип в легких, появление мокроты при кашле), все варианты тренинга запрещены. Занятие может спровоцировать осложнения, даже если фитнес-программа построена исключительно на простых, базовых элементах.

Другие медики утверждают, что вышеизложенный подход в корне неверен. Связано данное утверждение с наличием в организме разветвленной лимфатической системы, избавляющей организм от продуктов распада, включая те, что появились в процессе борьбы с простудой.

Лимфатическая система проходит по всем частям тела, включая голову, поэтому во время недуга лимфоузлы воспаляются из-за переизбытка лимфатической жидкости. Если при плохом самочувствии продолжать занятия, лимфатическая система не сумеет вовремя вывести продукты переработки. В лучшем случае занятие окажется неэффективным, в худшем — состояние может значительно ухудшиться.

Как найти правильный выход? В первую очередь, врачи советуют обратить внимание на свое общее самочувствие. Если болезнь проходит без высокой температуры и не вызывает никакого внутреннего дискомфорта, боли, ломоты в костях или мышцах, то заниматься можно в щадящем режиме. Если же общее состояние здоровья очень слабое, вялое, в теле присутствуют болезненные ощущения, то лучше отложить занятия фитнесом до полного выздоровления.

Физические упражнения при температуре

Если при насморке или больном горле заниматься фитнесом проще, то в случае с повышением температуры тела дело обстоит сложнее.

Даже низкая на первый взгляд температура (от 37 до 37,5 градусов) может быть симптомом огромного спектра серьезных заболеваний: туберкулеза, гайморита, онкологии, астмы. На начальных стадиях болезни при низкой температуре не стоит заниматься, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Высокая температура от 38 до 40 градусов свидетельствует о том, что организм прилагает все усилия для борьбы с недугом. Поэтому в данный период человек наиболее ослаблен. А потому активные физические упражнения лучше исключить на 2-3 недели.

Если же простуда протекает только с легкими симптомами без повышения температуры тела, то при относительно нормальном самочувствии можно выполнять следующие нагрузки:

• активная ходьба на беговой дорожке или на свежем воздухе;
• пилатес;
• йога;
• калланетика;
• боди-балет;
• упражнения на шведской стенке;
• физические нагрузки на турнике (висы, подтягивания);
• работа с легкими гантелями;
• стретчинг-упражнения;
• комплексы физнагрузок с фитболом;
• бег трусцой на беговой дорожке;
• бег на месте;
• приседания;
• разнообразные виды планки;
• дыхательная гимнастика.

Любые кардионагрузки должны быть предельно облегченными. Нельзя заниматься, разгоняя частоту сердечных сокращений до максимальных значений. Даже с легкой степенью простуды можно спровоцировать повышение температуры, тошноту, головные боли, обмороки и головокружения. Силовые фитнес-программы следует планировать с минимальным весом снарядов.

Построение профилактических фитнес-программ

Чтобы человеку не приходилось думать о том, стоит или не стоит заниматься спортом во время болезни, лучше предупредить любые недуги и укрепить свой иммунитет заранее. Поможет в этом профилактический фитнес — особая система тренировок, направленная на улучшение состояние здоровья, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости и общее оздоровление.

Инструкторы рекомендуют в качестве профилактики простудных заболеваний заниматься легкими кардионагрузками в любое время года: так происходит естественное закаливание и насыщение всех клеток тела кислородом. Поэтому для профилактики болезней особенно подходят пешие прогулки, активная ходьба, скандинавская ходьба с палками, пробежки (включая интервальные), подъемы по лестнице, работа на турниках и брусьях на дворовых площадках. Также тренеры для профилактики простуды советуют заниматься плаванием и подвижными играми (футбол, волейбол, теннис).

Помимо выполнения самих физических упражнений, рекомендовано обратить внимание на свое питание, режим отдыха и работы. Организм не должен перетруждаться, поскольку в ослабленном состоянии он наиболее уязвим. Очень важно чередовать дни отдыха с днями занятий, чтобы избежать перетренированности.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник: medaboutme.ru