Как помочь своему мозгу работать эффективно

Современный мир – мир скоростей, стрессов и постоянной нехватки времени. Синдром хронической усталости уже давно никого не удивляет, и с каждым днем становится больше людей, страдающих этим недугом. Так что же делать, чтобы чувствовать себя хорошо? Как дать возможность мозгу отдохнуть?

Есть несколько основных причин, из-за которых организм дает сбой.

Недосыпание
Современный человек – это, как правило, человек не выспавшийся. К сожалению, современники спят примерно на 20% меньше, чем те, кто жил 100 лет назад. Конечно же, постоянное недосыпание чревато тем, что некоторые участки мозга переходят в фазу медленного сна даже во время бодрствования. Это приводит к тому, что реакция замедляется, ухудшается мелкая моторика, внимание становится рассеянным. Постоянное недосыпание приводит к очень тяжелым последствиям — отмиранию клеток мозга.

Отказ от завтрака
«Завтрак съешь сам!» — это обязательное условие, чтобы не терять работоспособность в течение дня. Основное преимущество завтрака в том, что организм получает необходимое количество сахара в крови, значит, поступление в мозг питательных веществ будет на нужном уровне.

Поменьше сладкого
Когда потребления сахара не чрезмерное, организм чувствует себя прекрасно. Однако если оно выше нормы, это вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Повышенное содержание сахара и пониженное дают одинаковый эффект — питательные вещества в мозг не поступают.

Стрессы
Стрессы ведут к нарушению связей между нейронами. Чем чаще стрессовые ситуации, тем больше страдает нервная система, ухудшается память, снижается интеллект.

Антидепрессанты — зло
Снотворные и антидепрессанты, конечно же, приносят временное облегчение и помогают уснуть, но чрезмерное увлечение этими препаратами значительно ухудшает память, приводит к слабоумию. Кроме того, по статистике большой процент самоубийц «сидел» на антидепрессантах.

Никотин
О вреде курения сказано немало, но многие всё равно почему-то предпочитают испорченные зубы, черные легкие, неприятный запах тела, сужение сосудов головного мозга, болезнь Альцгеймера и большое количество других заболеваний здоровому и красивому телу. Бросить курить не так и сложно.

Солнечные лучи
Солнечный свет необходим всему живому на Земле. Благодаря ему нормализуется кровообращение, мозг получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Свет способствует выработке серотонина, а от него, как известно, повышается настроение. Если загорать с умом, это будет не вредно, а полезно.

Необходимость воды
Чтобы объем мозга не уменьшался, не снизалась работоспособность, необходимо употреблять в среднем 2 литра чистой воды в сутки. Иногда норму нужно увеличить до 3-4 литров – питьевой режим должен быть правильно рассчитан индивидуально. Причем не забывайте, что организм может обезвоживаться не только в жару, но и зимой, когда работает отопление от радиатора. Разумно иметь дома радиатор с регуляцией (посмотреть иакой можно на http://vivaldo.ru/), чтобы жажда была естественной, а не продиктованной слишком жарким и сухим воздухом в доме.

Лишняя информация
Количество информации, которую необходимо «переварить», иногда настолько большое, что мозг просто не справляется с этой лавиной. Он начинает сопротивляться, перестает усваивать информацию, вплоть до провалов памяти.

Берегите себя, не перегружайте мозг, отдыхайте, высыпайтесь — и организм обязательно отблагодарит вас.