5 способов разрушить свои колени и довести до артроза

Артроз — заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань суставных поверхностей. Одной из основных причин дегенеративно-дистрофических изменений является травма. Вопреки расхожему мнению получить ее может не только спортсмен или человек, занимающийся тяжелым физическим трудом. Халатное отношение к себе и своему здоровью может довести до повреждения и, как следствие, до артроза.

Многие не осознают значения колен для своего организма, а ведь этому «шарниру» между землей и телом приходится выполнять большое количество различных действий. Такое простое движение, как сгибание, задействует в своей работе сложнейший механизм из хрящей, сухожилий, связок и мышц, которые идеально балансируют между подвижностью и стабильностью, обеспечивая не простое сгибание, а скольжение в суставе немного вперед и назад с одновременным поворотом по оси. И такая система работает каждый день, принимая на себя самую большую по сравнению с другими суставами нагрузку. Если не беречь свои колени, не заботиться о них, подвергая всевозможным испытаниям, легко повредить хрящи, которые, к великому сожалению, не восстанавливаются. Травма суставной сумки чревата артрозом, поэтому так важно знать, что может спровоцировать негативный процесс.

Неправильная техника бега

«Колено бегуна» — общий термин в медицине, который используют для описания патологий, вызывающих боль в области коленной чашечки. Из названия понятно, что такие симптомы характерны для бегунов, но не только. Ученые из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подобные проблемы чаще всего возникают у женщин среднего возраста с избыточной массой тела и восприимчивостью к недугу. Возникающую при этом боль могут провоцировать изношенные или разорванные хрящи, напряжение в сухожилиях, раздражение мягких тканей. В особой группе риска бегуны, которые могут получить травму, много и часто бегая по наклонной поверхности, подгибая стопу внутрь.

Что еще может повредить коленные суставы? Езда на велосипеде. Выбирая этот вид спорта для повышения своей физической активности, необходимо помнить, что наибольший вред суставам приносит передвижение с низкой частотой вращения на высоких передачах. Поэтому крутить педали необходимо как можно быстрее, и обязательно чередовать периоды активности с достаточным отдыхом. Кроме того, необходимо отрегулировать положение руля и сиденья, а уже потом отправляться в путь.

Ожирение как причина развития артроза

Одной из причин развития артроза и истончения хрящ-прокладки сустава является лишний вес. Каждые полкилограмма нагружают сустав, действуя на него с силой, равной 2,5 кг. Поэтому даже такое незначительное на первый взгляд превышение нормы в 5 кг чревато большим испытанием для коленей. Особую опасность ожирение представляет для тех людей, у которых уже диагностирован артрит в легкой форме. Со временем у них развивается остеоартрит, сопровождающийся постоянной болью. Согревающие и болеутоляющие мази приносят только временное облегчение, ведь они не могут устранить причину, вызвавшую заболевание.

Естественно, таким пациентам врачи рекомендуют похудеть и повысить свою двигательную активность, беда только в том, что не каждый вид спорта им подходит. Чтобы не произошла травма, а суставы не разрушались, еще больше необходимо избегать спорта, нагружающего колени. Бег таким людям строго противопоказан. Лучше заменить его на ходьбу, а в идеале скандинавскую, которая идеально подходит для лиц, имеющих проблемы с суставами. Плавание — еще одна разновидность физической нагрузки, которую можно выбирать тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Недостаток жидкости тоже разрушает суставы

Если спортсмен не пьет во время тренировок, это тоже негативно действует на его суставы. При активном потоотделении, создающем дефицит воды в организме, суставная сумка продуцирует меньше синовиальной жидкости, а ведь она выполняет роль смазки, предотвращая трение между суставными элементами. Этот процесс активизируется до того, как спортсмен начнет испытывать жажду, поэтому так важно брать с собой в спортзал бутылочку простой воды и время от времени к ней прикладываться, делая два-три глотка за один раз.

Чрезмерные нагрузки повышают риск травм

Травма колена — прямое следствие резкого повышения интенсивности физической нагрузки или существенного увеличения ее продолжительности. В особой группе риска новички, которые нередко бросаются с «места в карьер», стремясь за короткий промежуток времени восполнить пробелы, вызванные длительным периодом гиподинамии. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь это может привести к смещению коленной чашечки, вывиху коленного сустава, перелому и другим проблемам, которые и приводят к развитию артроза. Без хорошей физической подготовки нельзя приступать к выполнению сложных и опасных упражнений в машине Смита, Гакк-машине и др.

Если мышцы, держащие надколенник, бедро и таз недостаточно развиты и сильны, то основную часть нагрузки берут на себя суставы, которые начинают быстро изнашиваться. Специалисты из области спорта указывают на необходимость проработки мышц поясницы, нижней части бедра, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, а также косых мышц живота, что поможет создать идеальный баланс при постановке стопы и принять часть нагрузки суставов на себя. Лучше заниматься под руководством опытного тренера, знающего все сильные и слабые стороны спортсмена и способного скорректировать программу тренировок при необходимости. Очень важно давать коленям отдых, чередуя тяжелые упражнения с легкими и выдерживая периоды покоя между подходами.

Чем чревато воздействие холодных температур?

Артроз — заболевание, в развитии которого повинны не только чрезмерные физические нагрузки. Всем знакома поговорка «держи голову в холоде, а ноги в тепле». Она как нельзя лучше отражает суть в отношении артроза. Застудив колено, одеваясь не по погоде, можно столкнуться с болью и другими неприятными симптомами, избавиться от которых будет непросто. Воспаление суставной сумки из-за переохлаждения может очень долго напоминать о себе. Об этом должны помнить женщины, для которых красота в мороз дороже здоровья, а также спортсмены, занимающиеся спортом в любую погоду. Необходимо правильно экипироваться, в обязательном порядке проводить разминку, подготавливая суставы к нагрузке, ну а если столбик термометра опустится ниже -15 °С, то лучше отложить тренировку до лучших времен.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник: medaboutme.ru