Хочешь быть успешным — много говори

Мы редко вслушиваемся в звуки собственного голоса, а ведь он может рассказать о его владельце почти все. Заставить верить каждому слову, полюбить, не видя, повести за собой — или оттолкнуть. А для многих представителей певческих и «разговорных» профессий — актеров, певцов, учителей, дикторов, представителей колл-центров и не только, голос — это еще и важный рабочий инструмент, который требует ежедневного профессионального ухода.

По статистике, ежегодно почти у 6 процентов россиян официально диагностируются заболевания гортани. В профессиональной среде — в 5−6 раз чаще. В целом, по словам экспертов, любой человек, говорящий непрерывно более 4-х часов в день уже попадает в группу риска, имея все шансы неожиданно «потерять голос».

Тринадцать лет назад наша страна впервые присоединилась к проведению Международного дня голоса. Как рассказала лор — фониатр, руководитель отдела фониатрии Научно-клинического центра отоларингологии ФМБА России, кандидат медицинских наук, координатор Международного дня голоса в России Екатерина Осипенко, в этому году по всей России лор-врачи провели уже более 140 встреч, на котором они говорили о расширении стандартов диагностики заболеваний гортани, о том, как важно даже в зрелом возрасте поддерживать и тренировать голосовые связки, о необходимости посещать лор-врача и профилактике различных заболеваний лор-органов, включая растущую онкологию.

А еще изменение голоса быстрее морщин выдают истинный возраст, — уверена телеведущая, президент и руководитель мастер-курсов «Школы искусств и медиатехнологий» Арина Шарапова, — поэтому голосовые связки, как и все другие мышцы нашего тела можно и нужно тренировать.

«Для меня заниматься своим голосом — это естественно. — рассказала телеведущая. — А при помощи специальных упражнений для голоса (в рамках программы „Московское долголетие“) мы также учим и пожилых людей управлять своим лицом и мимикой. Здорово, когда наши подопечные с нарушениями речи, часто после инсультов, благодаря этим упражнениям начинают снова говорить и чувствуют себя гораздо лучше».

Традиционно заболеваниями гортани занимается ЛОР-врач — сегодня в России таких специалистов около 5 тысяч. Но «лечить» голос как таковой, то есть восстанавливать голосовые функции и улучшать его качество, могут далеко не все лор-врачи, так как даже диагностика состояния голосовых связок не входит в базовые стандарты исследования на приеме у оториноларинголога. Поэтому при возникновении специфических проблем с голосом пациент перенаправляется к узкоспециализированному специалисту-фониатру, который занимается восстановлением голосовых функций.

«Если бы каждый театр имел возможность пригласить в штат врача — фониатра, который следил бы за голосами актеров, это было бы чрезвычайно профессионально и правильно. Ведь актеру важно донести до зрителя всю мощь, и легкий шепот и страсть драматургии, что можно сделать при таланте, подготовленном голосе, правильной артикуляции», — считает народный артист России, лауреат Госпремии РФ один из старейших актеров Москвы Игорь Ясулович.

Уже пять лет в России существует образовательный проект «Секреты голоса» — он помогает всем желающим получить доступ к медицинской информации, возможно впервые пройти медосмотр связок, освоить базовый алгоритм ухода за голосом. «Мы даже не ожидали, что проект будет так востребован, — говорит генеральный директор компании „Буарон“ Ирина Никулина , — более 10 000 человек ежегодно приходят на встречу с фониатрами и ЛОР-врачами в 23 городах России».

Разумеется, стандарты диагностики состояния голосовых связок важны не только деятелям культуры, но и обычным пациентам. В том числе — онкологическим — перенесшим операции на гортани и находящимся в периоде реабилитации, — уверен главный внештатный оториноларинголог при Минздраве России, член-корреспондент РАН, директор Научно-клинического центра отоларингологии ФМБА России Николай Дайхес. — Но и подготовить врачей — фониатров для наших театров, если Министерство культуры посчитает это необходимым, мы тоже готовы»!

Как звучать красиво

В народе давно известно, что сырые яйца делают голос мягким и звучным, а орехи, семечки и шоколад, его портят. Однако, по мнению профессионалов, все не так однозначно. И помимо культуры питания и общих правил здорового образа жизни, существуют простые правила тренировки голоса, выполнение которых позволит сделать его сильнее вне зависимости от возраста.

Легкое дыхание

Чтобы правильно дышать — для начала научитесь отгонять птиц, — советуют эксперты образовательной программы «Секреты голоса». В переносном значении, конечно. Это простое упражнение поможет правильно дышать и распределять воздух. Сделайте вдох со звуком «кш», а затем этот же звук произнесите на выдохе. При этом старайтесь произносить отгоняющий звук не жестко, а свободно и твердо. Если во время упражнений вы почувствовали напряжение в шее, значит вы выполнили его неправильно, попытайтесь повторить его иначе.

Дудочка или Фортепиано?

Существует простой и очень забавный прием, который поможет расслабить губы, горло и диафрагму. Выполняют его стоя, широко расставив ноги. Сделайте медленный вдох, затем такой же медленный выдох, затем снова вдох. После этого на выдохе вытяните губы вперед, словно дуете в трубочку и размеренно произнесите «дудочка», делая упор на первом слоге «ду», затем вытяните губы как можно сильнее, но уже в натянутую улыбку и произнесите «фортепиано». Лучше всего делать это упражнение перед зеркалом. Оно поможет вам расслабиться, а собственное отражение во время выполнения приема обязательно поднимет вам настроение. Если же вы готовитесь произносить не очень веселую речь, тренироваться лучше без зеркала.

В лучших традициях бразильских фильмов

Покажите эмоции! Чтобы добиться грудного и глубокого голоса, его нужно оттуда достать. Сделать это поможет прием «выдоха-стона». Втяните глубоко порцию воздуха, а затем при выдохе издайте любой звук. В этой технике вы можете раскрашивать свое дыхание любыми красками, однако не забывайте о соседях, у них обычно богатая фантазия.

Богатырский комплекс

Последовательность пропевания на выдохе определенных гласных сделает ваш голос сильнее. Начните со звука «и». Сделайте глубокий выдох, затем вдох и насколько хватит у вас дыхания произнесите «и». Тяните звук столько, сколько сможете. Затем переходите к шее и по такой же схеме произнесите звук «э». Звук «а» поможет «распахнуть» грудную клетку, а звуки «о» и «у» «активируют» сердце и живот. Если вы мечтаете сделать свой голос низким, тогда сделайте упор на звуке «у».

Включите Тарзана

Это упражнение считается еще и хорошей профилактикой простудных заболеваний, его рекомендуется выполнять по утрам из-за возбуждающего нервную систему эффекта. Стоя, сделайте глубокий выдох, затем глубокий вдох. После этого сожмите руки в кулаки и произнесите звуки из богатырского комплекса к точной последовательности при этом стучите себя кулаками по груди, пока звуки не закончатся. Спустя 2 минуты повторите свой дикий победный клич. Вы заметите, что ваше дыхание стало легким, а тело наполнилось силой и энергией.

Молчание как профилактика

После долгой лекции, концерта или эфира нужно выделить время для полного молчания. Если вы простужены, не рекомендуется даже слушать музыку. Считается, что голосовые связки во время прослушивания музыки рефлекторно начинают напрягаться. Поэтому окружите себя максимальной тишиной и старайтесь не говорить шепотом, который напрягает связки сильнее обычной речи. Если вы хотите иметь красивый голос, старайтесь на улице дышать носом, а не ртом, перед важным выступлением не нагружайте себя физической работой.

Дополнительная помощь

Конечно, красивый и звучный голос — это подарок природы. Но если все-таки связки воспалились или перегружены, голос пострадал во время перенесенной простуды, эксперты советуют как можно раньше начать использовать препараты на основе природных компонентов. Для снятия отечности гортани врач также может назначить полоскания или ингаляции, которые не позволят болезни перейти в серьезную форму.

Источник: svpressa.ru