Как быстро похудеть к весне, отпуску и другим ключевым датам
Итак, взглянув на календарь, вы понимаете, что весна или отпуск не за горами, а отражение в зеркале не радует? Первое, что делает большинство в таких случаях – начинает поиск способа избавиться от лишнего веса.
Постулаты снижения веса:
• Лишний вес не берется из воздуха – откладывается в жировую ткань то, что в организм поступило избыточно с питанием.
• Чтобы снизить вес есть только два пути: снизить потребление лишних калорий либо увеличить их расход. Естественно, если задействовать оба варианта, эффект будет значительнее.
• Лишний вес может быть проявлением заболевания, прежде всего эндокринной системы, и тогда самостоятельно снизить вес получится вряд ли.
Наша современная жизнь отличается снижением мобильности. Вместо пешей прогулки мы едем на автомобиле, вместо подъема по лестнице мы пользуемся лифтом, вместо фитнес-зала сидим за компьютером, вместо поля работаем в офисе. Комфорт не способствует расходу калорий. Поэтому дополнительные физические упражнения – обязательная часть программы похудения. Выбирать вам — пробежки или прогулки, занимайтесь дома или в фитнес-центре. Благо в наши дни можно купить любой тренажёр, например, тут http://sportsprint.com.ua/livestrong/ls_100t, и поставить его дома.
Консультация врача убережет вас от тех нагрузок, которые вам навредят.
Множество монодиет, предлагаемых на просторах сети, так привлекательны обещанными результатами. Но прежде, чем начать питаться согласно таким рекомендациям, давайте спросим врача. Он нам скажет, что:
— Длительное применение монодиет опасно для здоровья.
— Лишний вес вернется, как только ваше питание вернется к норме.
Почему возвращается вес?
Во время диеты (при резком сокращении калоража, несбалансированном питании) метаболизм замедляется. Он засыпает, чтобы уберечь себя от стресса. И во время стресса организм не будет расходовать свои запасы, он их бережет на «черный» день. При первой же возможности организм начинает эти запасы пополнять, запасая калории из любого источника. То есть, вы чувствуете себя голодной, а вес растет.
Так что же предпринять?
* Выработать стойкую мотивацию: худеем, но не быстро. Повесьте на видное место красивое платье, которое стало вам мало, или прикрепите на холодильник фото толстушки.
* Попросите близких вас поддержать. Согласитесь, худеть с подругой веселее, интереснее и появляется эффект соревнования. Будет легче, если муж не будет каждый день покупать вредные вкусняшки и есть их у вас на глазах.
* Не увлекайтесь монодиетами, более здоровый вариант — система здорового питания.
Принципы здорового питания:
• Кушайте небольшими порциями, по часам. Через некоторое время вы заметите, что вполне наедаетесь небольшой порцией. Старайтесь заметить момент, когда вы наелись и остановиться в этот момент. Это ваш желудок подает вам сигнал, что уже полон.
• Ведите дневник питания и записывайте туда все, что кушали в течение дня для того, чтобы проанализировать вечером.
• Пейте столько, сколько вам хочется. Правильный питьевой режим — это очень важно.
• Чтобы запустить метаболизм, обязательно завтракайте, а вот ужин сделайте легким. Организм отблагодарит вас здоровым и крепким сном.
• Исключите очевидно вредные продукты, такие как фастфуд, чипсы, сладкая газировка.
При условии правильного питания приятной новостью является то, что работает правило «можно все, но по чуть-чуть».
Худейте без вреда для здоровья, и пусть килограммы растают навсегда!
