Как пережить жару: питание и другие хитрости

Высокая температура воздуха — частый спутник лета во многих регионах страны. Летняя жара — это не просто неприятные ощущения, но зачастую и причина ухудшения самочувствия, обострения хронических болезней, опасность тепловых ударов. MedAboutMe расскажет, как питание, питьевой режим, а также меры по охлаждению помещения и тела помогут легче пережить сезон высоких температур.

Комфортная температура в помещении — задача №1

Человеческий организм наделен способностью самостоятельно регулировать температуру тела. В жару и холод эта температура остается неизменной. Проблема заключается в том, что для поддержания этой стабильности при неблагоприятных климатических условиях организму требуется много энергии, что отнимает силы и ослабляет его. Летняя жара — одно из таких условий, заставляющее системы и органы работать на пределе своих возможностей.

Помочь организму успешно справиться с задачей, сэкономив энергию для повседневных дел, можно с помощью поддержания комфортной температуры дома и на рабочем месте. Проще всего это сделать с помощью кондиционера. Следует при этом учитывать некоторые правила во избежание простудных заболеваний:

• Нельзя слишком сильно охлаждать помещение (разница с наружной температурой не должна превышать 5-7 градусов).
• Недопустимо находиться непосредственно под струей кондиционированного воздуха.
• При отсутствии кондиционера температуру в помещении можно снизить следующим образом:
• Закрыть во время дневной жары окна и открывать их в утренние и вечерние (при возможности — в ночные) часы, когда воздух становится более прохладным. Днем держать закрытыми также ставни, жалюзи, шторы.
• Использовать вентилятор. Температура окружающей среды при этом хоть и не понижается, но движущийся воздух охлаждает тело.

Питьевой режим и водные процедуры

Избежать перегревания тела человеку помогает усиленное потоотделение. При этом теряется значительное количество необходимой организму воды, которое нужно постоянно восполнять. Правильный питьевой режим во время жары — одно из непременных условий хорошего самочувствия. Негазированную чистую воду летом необходимо пить в большем, чем обычно, количестве, небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления жажды. При этом лучше избегать крепкого чая и кофе, сладких газированных напитков, которые способствуют обезвоживанию. По этой же причине, а также из-за огромной нагрузки на организм не следует употреблять алкоголь. Во время перемещений по городу, будь то пешая прогулка или автомобильное путешествие, важно иметь с собой запас воды.

Хорошо охлаждают тело водные процедуры. Идеально жаркие дни проводить на берегу моря или водоема (избегая времени сильной солнечной радиации). Купания прекрасно помогают справиться с жарой и восстановить силы. Дома с этой целью можно использовать теплый, но не холодный, душ, орошение кожных покровов водой из пульверизатора.

Питание летом

Важную роль в терморегуляции организма играет питание. Зимой оно может согревать, а летом способствовать охлаждению тела. Летом не рекомендуется пища, тяжелая для переваривания: жареные, жирные, копченые, сдобные продукты. На их переваривание требуется много энергии, которая летом и так расходуется в большом количестве для борьбы с гипертермией. Летнее питание при этом должно быть полноценным, насыщающим организм всеми необходимыми питательными веществами.

В рацион во время жары рекомендуется включать:

• Фрукты и овощи в натуральном виде, в составе разнообразных салатов, холодных супов, компотов и проч. Они не только восполняют жидкость, утраченную с потом, но и восстанавливают витаминно-минеральный баланс, нарушенный по этой же причине.
• Каши. Зерновые продукты питания, представляющие собой медленные углеводы, заряжают организм энергией, необходимой для поддержания нормальной температуры тела.
• Нежирную белковую пищу (мясо, птицу, яйца, рыбу, кисломолочные продукты). Белок важен для нормального функционирования всех органов и систем.
• Растительные масла. Они в летнюю жару предпочтительнее других жиров.

Прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки

Во время дневного зноя по возможности лучше находиться в прохладном помещении. Прогулка на свежем воздухе возможна в утренние или вечерние часы, когда спадает жара. Если же приходится выходить в жаркое время, важно помнить о некоторых правилах, помогающих защититься от перегревания и обезвоживания.

• Одежда должна быть светлой, из натуральной ткани, просторной, не мешающей аэрации тела и испарению пота. Хлопок в этом смысле считается наиболее подходящим материалом, так как прекрасно впитывает пот.
• Голова во время прогулки обязательно должна быть защищена головным убором.
• Держаться следует теневой стороны улицы.
• Выходя из дому в жаркий день, следует обязательно захватить с собой воду и пить ее, не дожидаясь наступления жажды.
• При ощущении сильной жары можно укрыться в прохладном помещении с кондиционером: магазины, аптеки, музеи, кафе.

Не следует в жаркое время дня заниматься спортом, физкультурой или тяжелой работой. Физическая нагрузка требует расходования большого количества энергии, которой и так не хватает организму в связи с сильной жарой.

Сон в жаркое время года

С наступлением жары многие сталкиваются с проблемой засыпания и сном. Специалисты в связи с этим рекомендуют:

• За ужином есть легкую пищу, поскольку процесс пищеварения повышает температуру тела.
• Включать в вечернее меню продукты питания, содержащие триптофан, который способствует засыпанию (печеночные паштеты, индейка, сыр, сухофрукты). Пить травяные чаи (ромашка, мята, мелисса).
• Избегать употребления алкоголя, так как он повышает температуру тела, а также не пить вечером чай, кофе, тонизирующие напитки.
• На ночь ставить у постели воду для питья.
• Непосредственно перед сном принять теплый душ.
• По возможности оставлять на ночь открытым окно.
• Перед сном охладить воздух в спальне с помощью кондиционера. При его отсутствии поставить емкость с холодной водой или повесить мокрую простыню. Влажный воздух делает атмосферу более комфортной для засыпания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник: medaboutme.ru