Особый тренировочный режим защитит вас от высокого давления
Гипертония связана с повышенным риском инсульта, инфаркта и прочих сердечно-сосудистых отклонений. Как отмечает «Р оссийская газета», средства, снижающие давление работают не всегда. И это заставляет медиков искать альтернативные способы контроля давления. В частности, позитивный эффект зафиксирован от определенных тренировок.
Итак, врачи советуют ежедневно тратить 30 минут на аэробные упражнения. Самыми эффективными будут нагрузки, связанные с ездой на велосипеде, плаванием и ходьбой. Со временем объем затрачиваемого времени рекомендуется увеличить до 60 минут в день. При этом два раза в неделю человеку стоит посещать силовые тренировки.
В отчете специалистов говорится: «Эти занятия должны быть нацелены на все основные группы мышц. Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом. Для силовой тренировки могут быть использованы как свободные веса, так и тренажеры. Эффективны и отжимания с использованием собственного веса. Занятия более высокой интенсивности способствуют более выраженному снижению высокого кровяного давления. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом».
Источник: www.meddaily.ru
Этот тренировочный режим действительно может помочь поддерживать нормальное давление. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Важно только выбирать подходящие упражнения и следить за своим самочувствием.
Индивидуальный тренировочный режим действительно может помочь снизить риск высокого давления. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение, что в свою очередь может снизить уровень стресса и помочь поддерживать оптимальный вес. Главное — быть последовательным и выбирать те активности, которые приносят удовольствие.