Правильное питание как основа здоровья и долголетия

Правильное питание – это красота и здоровье не только физически, но и морально. Элементарные правила уберегут организм от многих болезней и замедлят процессы старения.

Главное – это:

• есть тогда, когда хочется;
• тщательно пережёвывать;
• во время еды сохранять спокойствие;
• есть только сидя;
• концентрироваться на процессе;
• один приём – максимум четыре блюда;
• активное движение и занятия спортом в течение дня;
• не запивать еду чаями, соками, кофе, компотами и не пить сразу после приёма пищи;
• самый объёмный приём пищи – в обед;
• блюда и продукты должны быть свежими;
• сократить до минимума или вообще отказаться от вредных привычек и продуктов(алкоголь, курение, майонез, фаст-фуд);
• употреблять побольше фруктов и овощей.

Перейти на правильное питание не так уж и сложно или дорого. Главное – чтобы продукты были свежие и натуральные. Вся суть заключается в том, как же они будут приготовлены. А ещё вы можете заказывать правильное меню для похудения.

Во-первых – термообработка

При длительных воздействиях она убивает массу полезных веществ, а при жарке продукт насыщается жирами, что не делает его полезней. Самый лучший способ термической обработки – это пароварка.

Правильное питание — значит потребление всех необходимых организму элементов в достаточных количествах. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и личных вкусовых предпочтениях.

Чёткий режим питания помогает слаженной работе ЖКТ, нормализует сон и работу нервной системы. Полезно составить свой режим и питаться сугубо по нему – как говорится, по минутам.

Вкусовые предпочтения можно и нужно изменить, особенно, если в число любимых продуктов входят фаст-фуд, сдоба, напитки, много соли или сахара. Их потребление следует сократить до минимума.

Чаще всего в качестве перекуса выступают булочки, конфетки, напитки и прочие вредные бяки. Идеальный перекус – это яблоко. Можно и другой фрукт или овощ, а также кефир.

Ставить табу на вкусняшках не стоит. Но их потребление должно строго контролироваться. Что-нибудь из рубрики «побаловать» можно употреблять только до обеда – не каждый день и не килограммами.

На ужин лучшим вариантом будет мясо и овощной салат. Мясной белок незаменим для организма, а овощи насытят его углеводами.

Нельзя сбалансировать питание, правильно питаться, и при этом мало двигаться. Без движения правильное питание теряет свои результаты, но их сочетание способно творит чудеса.

Лучше всего собрать список не полезных продуктов, которые стоит употреблять, а вредных – которых стоит избегать. Лучше всего составлять правильный режим питания не на неделю, а на день – с таким препятствием намного легче справиться. Переход к здоровому питанию не должен быть резким: для организма это огромный стресс. Полезнее всё делать постепенно, с каждым днём вводя в рацион больше полезного и искореняя вредное.

Не всё так просто: переход к здоровому питанию потребует от человека силу воли и терпение, но оно того стоит! Важно сбалансировать меню, заниматься активной деятельностью и беречь нервы.