Как не набрать лишний вес в отпуске: 9 советов

Многие путешественники перед предстоящим отдыхом активно скидывают лишний вес, чтобы встретить лето подтянутыми и стройными. Но по возвращению из жарких стран они вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Ничего удивительного — сложно отказать себе во вкусной еде и алкоголе, размеренном образе жизни. Как привезти с отдыха только сувениры и приятные эмоции, а не лишний вес?

Не скидывайте резко лишний вес перед отпуском

Для многих «полуголодное» питание за неделю до предстоящего отпуска — обычное явление, чтобы привести тело «в норму». Но это не самый лучший способ похудеть. Чем голоднее вы будете перед отлетом в жаркие страны, тем больше наберете в первые дни отдыха. Побочный эффект любой строгой диеты — компульсивное переедание после ее отмены.

Лучший способ похудеть перед отпуском — нормализовать свой рацион и добавить в расписание легкие тренировки (зарядка по утрам, пробежка, езда на велосипеде) за 2-3 недели до поездки. Но никаких голодовок!

Откажитесь от отелей, работающих по системе «all inclusive»

Самый простой способ не поправиться в отпуске — не выбирать отели с системой «все включено». Трехразовое питание со шведскими столами — большой соблазн для тех, кто вынужден постоянно держать под контролем свой аппетит. Блюда здесь, может, и чрезвычайно вкусные, но точно не самые полезные для фигуры.

Можно отдать предпочтение отдельным апартаментам с собственной кухней, где можно готовить самостоятельно. Это еще и сэкономит бюджет, если вы планируете семейный отпуск.

Скажите «нет» гастрономическим турам

Гастрономический туризм — вид отдыха, основной целью которого является знакомство с кухней той или иной страны. Именно национальное питание становится в данном случае «объектом изучения» туриста. Гастрономический тур — это бесконечные походы по ресторанам и рынкам, дегустации алкогольных и безалкогольных напитков, мастер-классы от поваров. Все это звучит, может, и вкусно, но домой вы точно вернетесь с парой-тройкой лишних килограммов.

Будьте строги в выборе блюд

Даже если остановитесь в отеле со шведским столом, старайтесь избегать многочисленных гастрономических соблазнов. Будьте более избирательны в выборе блюд, чтобы не набрать лишний вес. Это относится не только к питанию в самих гостиницах, но к обедам в местных ресторанах.

Во многих отелях есть диетические столы с низкокалорийными блюдами — свежие салаты, рыба и мясо на пару, нежирные соусы, овощи, фрукты. Можно остановиться именно в таком месте. В меню ресторанов также ищите менее калорийные угощения. Во всех кухнях мира есть вкусные диетические блюда, которые стоит попробовать.

Ешьте, как дома

Чтобы по возвращению домой не бороться с лишним весом, на отдыхе постарайтесь сохранить привычный режим питания. Держите аппетит под строгим контролем, даже если выбрали отель со шведским столом. Обычно едите на завтрак овсянку или омлет? Отдайте предпочтением тем же блюдам и в отпуске. Всегда стараетесь питаться по часам, придерживаясь строгого расписания обеда и ужина? Тогда и в отпуске находите время в череде экскурсий и развлечений на полноценные приемы пищи.

Но отдых в экзотических странах — это прекрасная возможность попробовать новые продукты и блюда. В любом случае придется отступить от привычного режима питания. Пробуйте новое и получайте удовольствие. Но диетологи не советуют набрасываться на «незнакомые» продукты. Это грозит аллергией и пищевыми расстройствами. Пусть «экзотика» составляет не более трети привычного для вас меню.

Пусть в рационе питания будет меньше алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Бокал вина за ужином — это нормально. Но не стоит превращать отпуск в бесконечную дегустацию местных алкогольных напитков. Особенно стоит избегать сладких коктейлей с миксом ликеров, сладких сиропов и пакетированных соков — в них калорий даже больше, чем в некоторых блюдах.

На отдыхе пейте больше жидкости

Правило «пить больше жидкости» на летнем отдыхе приобретает особый смысл. Вода дает энергию и участвует в обмене веществ, что для худеющих крайне важно. В жарком климате увеличьте обычное потребление жидкости. Чтобы быть в форме и не страдать от палящего солнца, всегда и везде носите с собой бутилированную воду.

Любите соки? Выбирайте исключительно свежевыжатые, поскольку в них нет рафинированного сахара и консервантов. У вас есть возможность попробовать напитки из самых разных плодов, о которых вы до этого и не слышали. Расширяйте свои гастрономические горизонты. А сладкие лимонады и коктейли — неподходящая альтернатива воде. Их потребление стоит ограничить до минимума. Во-первых, лимонады не утоляют жажду, а во-вторых, «портят» фигуру из-за высокой калорийности.

Будьте активным путешественником

Стоит ли весь отпуск проводить на пляжном шезлонге? Малоактивный отдых в сочетании с обилием блюд на шведском столе — верный путь к набору лишних килограммов. Будьте более активны в путешествии по странам, где еще не были.

Еще дома найдите информацию обо всех местных достопримечательностях и узнайте, как добраться до них. От специальных туров, когда до места назначения довозит автобус, можно и вовсе отказаться. Самостоятельно изучать достопримечательности намного интереснее, а ходить пешком — полезнее. Если нужно, пользуйтесь общественным транспортом — во многих зарубежных странах автобусы и трамваи крайне удобные. Больше любите отдых у воды? Тогда не лежите на пляже «без дела». Больше плавайте или играйте в командные игры, чтобы поддерживать фигуру в норме.

Не отказывайте себе в удовольствии насладиться СПА

Обязательно порадуйте свое тело полезными СПА-процедурами. Во многих отелях есть косметологические и массажные салоны, бани и сауны. Пользуйтесь любезно предоставляемыми услугами. Заряд энергии и легкости для активного дня гарантирован! Вы даже можете найти процедуры, которые помогут избавиться от лишнего веса. Полезно для тех, кто поставил перед собой цель похудеть летом.

Не забывайте и про спортивные залы, которые непременно есть в каждом отеле. Потратьте всего полчаса, чтобы заняться спортом. Тогда точно не наберет «лишнее».

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник: medaboutme.ru